2026年6月4日，人文与教育学院广理大讲堂在惠州校区1-202教室如期开展。孙玉倩老师作了题为《打造你的“心理健身房”——基于发展心理学的积极心态建构指南》的讲座。本次讲座由曹志超老师主持。人文与教育学院的众多师生参加了此次讲座。

讲座伊始，孙老师以“情绪打分”互动开场，邀请现场听众为自己的近期情绪状态打分，引导大家觉察自身的情绪变化，正式开启心理健房的打造。

其一，“踩碎emo：搞定负面小内耗”。恐惧、愤怒、焦虑等消极情绪并非全然有害，但是过度的负面情绪却会带来一系列问题。孙老师分享了如何应对过度的负面情绪的方法，即在察觉到自己产生过度的负面情绪之后，深呼吸至少五次，不因负面情绪而产生负面情绪，进而采取认知的或非认知的方法。认知的方法如分析此情绪产生的原因、最糟糕的后果及发生概率、最可能的后果等；非认知的方法如运动、倾诉、助人、冥想等。

其二，“快乐补货：解锁幸福感buff”。孙老师分享了获得积极情绪的三种方法——享受积极情绪，发现积极情绪、创造积极情绪。“品味”是一种专注于积极感受，全心地享受积极情绪的具体方法。留下纪念品、自我肯定、与他人分享，都是品味的具体途径。“三件好事练习”是一种发现积极情绪的方法。借助数字技术，孙老师引导听众思考并写下三件好事。现场气氛温馨而活跃。此外，孙老师提到，还可以通过“锻炼”和“善爱冥想”等具体方法，创造积极情绪。

其三，“花式自夸：做自己头号粉丝”。结合埃里克森的人格发展八阶段理论，孙老师引导大家关注自我成长与优势识别。她介绍了VIA优势与美德量表，并带领听众进行现场测试，帮助大家发现自己的五大优势。通过“标志性优势”体验时刻和冥想练习，孙老师强调，认识并善用自身优势，是建立积极自我认同的关键。

整场讲座内容丰富、互动性强，既有理论支撑，又有实操方法。在场师生纷纷表示，讲座不仅提升了他们对情绪的认知，也提供了切实可行的幸福练习方法，期待将所学应用到日常生活中，打造属于自己的“心理健身房”。

讲座现场

稿件来源：人文与教育学院